Oj dawno mnie tu nie było... musicie mi wybaczyć, ale ostatnio mam bardzo dużo pracy i bardzo mało czasu dla siebie. Dni mi ostatnio lecą jak szalone i doba jest za krótka... postaram się teraz troszkę nadrobić ;)
dziś poruszę bardzo ważną kwestię jeśli chodzi o trening - Kiedy najlepiej trenować , żeby było jak najbardziej efektywnie ;)
godz 11 koniec treningu (20min rollen+10min cardio+kilka brzuszków i przysiadów+30min vacu)
a tak u mnie wygląda koszulka po...
Postaram się dokładnie wyjaśnić, jakie są wady oraz zalety treningów – rano, po południu i wieczorem. Kiedy tak naprawdę warto trenować, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty w postaci zrzucenia paru kilogramów?
Niestety większość z nas jest uzależniona od pracy czy codziennych obowiązków dlatego wybierają treningi wieczorne. Sama uwielbiam rano trenować, mój narzeczony natomiast biega wieczorami Każdy ma swoje upodobania, lecz kiedy tak naprawdę spalamy najwięcej tkanki tłuszczowej?
1. Treningi rano ma tak samo dużo zwolenników, jak i przeciwników. Myśl o tym, że musimy wstać godzinę wcześniej, aby wykonać trening na wiele osób nie działa motywująco. Motywacja jest najważniejsza dlatego na samym początku przedstawię Wam zalety treningu porannego:
Zalety:
ćwiczenia wykonywane są z większą starannością, ponieważ nasz umysł z rana jest wypoczęty. Dzięki temu ćwiczenia są bardziej efektywne.
zwiększamy nasz metabolizm co za tym idzie możemy spalać więcej kalorii w ciągu całego dnia.
ćwiczenia z rana działają lepiej niż kubek najlepszej kawy. Po treningu masz dużo więcej energii
humor po treningu porannym jest dużo lepszy, ponieważ uwalniamy endorfiny. Każdy dzień rozpoczęty z uśmiechem na twarzy jest dużo lepszy! jest to bardzo dobra pora w upalne dni
dużo łatwiej jest nam wygospodarować godzinkę treningu rano . Nie mamy tyle obowiązków co za tym idzie wymówek
Wady:
większe zagrożenie związane z kontuzjami. Należy pamiętać o rozgrzewce, aby odpowiednio przygotować nasze mięśnie do treningu.
trenując bez jedzenia można spalić więcej kalorii, ale również mięśnie ze względu na niedobór glikogenu.
na samym początku mamy mniej energii – czyli mniejsze chęci do „zabrania się” do trenowania
nie każdy lubi wstawać wcześniej – trudniej będzie Ci wdrożyć ten nawyk w codzienne życie. Jeżeli jesteś śpiochem czy treningu poranny będzie dla Ciebie?
WAŻNE: Osoby starsze powinny unikać treningów porannych ze względu na duże zagrożenie zawału serca.
2. Trening po południu może okazać się najlepszym rozwiązaniem, jeżeli chcemy zrzucić parę kilogramów, lecz czy możemy sobie pozwolić na trening o 15? Według specjalistów właśnie po południu trening jest najbardziej efektywny.
Zalety:
mniejsze ryzyko kontuzji ze względu na rozgrzane mięśnie (lecz i tak należy pamiętać o rozgrzewce)
większa i lepsza jakość wykonywanych ćwiczeń ze względu na rozgrzane ciało
dużo łatwiej jest nam trenować po południu niż rano- przez co treningi stają się dużo łatwiejsze
odstresujecie się
mogą spowodować, że będziemy mieli mniejszą ochotę na jedzenie w ten sposób nasze obiady mogą być mniej kaloryczne
ćwiczenia popołudniowe pomagają zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia wieczorem
Wady:
podstawowym ograniczeniem jest oczywiście godzina. Większość z nas o godzinie 15 ma jeszcze obowiązki – praca czy szkoła
bardzo często po ciężkiej pracy nie mamy ochoty na trening
jeżeli trenujecie na siłowni jest duże zagrożenie, że w klubie fitness może być zajęty sprzęt na, którym trenujecie
zbyt intensywne treningi mogą spowodować problemy ze snem
3. Treningi wieczorne zapewne dla większości z nas będą najlepszym rozwiązaniem, a może czasami jedynym. Praca, szkoła przez to niestety wykluczają treningi o innej porze. Spokojnie treningi wieczorne również mają swoje zalety
Zalety:
dla niektórych osób temperatura ciała i poziom hormonów są najwyższe po godzinie 18
nasze mięśnie po całym dniu są rozgrzane (lecz i tak należy pamiętać o rozgrzewce)
mniejsze zagrożenie, że coś nam wypadnie. Możemy sobie zaplanować wszystko przez cały dzień.
taki trening bardzo łatwo może stać się nawykiem
pomaga się odprężyć po całym dniu i zlikwidować stres
Wady:
zbyt intensywne ćwiczenia wieczorne mogą powodować problemy z zaśnięciem
po ćwiczeniach wieczornych nasz metabolizm drastycznie spada po pójściu spać
Podsumowując
Wykonując trening niezależnie od pory ruszacie się, a co za tym idzie poprawiacie swoje zdrowie, kondycje fizyczną oraz przy okazji spalacie kalorie. Najważniejsze jest to, że trenujecie. Treningi muszą stać się Waszym nawykiem.
Ja trenuję zawsze rano(ponieważ tylko wtedy mam czas i dzięki temu mam póżniej masę energii na cały dzień) a Ty kiedy masz swój treningowy nawyk ?
dziś poruszę bardzo ważną kwestię jeśli chodzi o trening - Kiedy najlepiej trenować , żeby było jak najbardziej efektywnie ;)
przy okazji się pochwalę- 2 miesiące ćwiczeń a na wadze 10kg mniej ;)
godz 11 koniec treningu (20min rollen+10min cardio+kilka brzuszków i przysiadów+30min vacu)
a tak u mnie wygląda koszulka po...
Postaram się dokładnie wyjaśnić, jakie są wady oraz zalety treningów – rano, po południu i wieczorem. Kiedy tak naprawdę warto trenować, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty w postaci zrzucenia paru kilogramów?
Niestety większość z nas jest uzależniona od pracy czy codziennych obowiązków dlatego wybierają treningi wieczorne. Sama uwielbiam rano trenować, mój narzeczony natomiast biega wieczorami Każdy ma swoje upodobania, lecz kiedy tak naprawdę spalamy najwięcej tkanki tłuszczowej?
1. Treningi rano ma tak samo dużo zwolenników, jak i przeciwników. Myśl o tym, że musimy wstać godzinę wcześniej, aby wykonać trening na wiele osób nie działa motywująco. Motywacja jest najważniejsza dlatego na samym początku przedstawię Wam zalety treningu porannego:
Zalety:
ćwiczenia wykonywane są z większą starannością, ponieważ nasz umysł z rana jest wypoczęty. Dzięki temu ćwiczenia są bardziej efektywne.
zwiększamy nasz metabolizm co za tym idzie możemy spalać więcej kalorii w ciągu całego dnia.
ćwiczenia z rana działają lepiej niż kubek najlepszej kawy. Po treningu masz dużo więcej energii
humor po treningu porannym jest dużo lepszy, ponieważ uwalniamy endorfiny. Każdy dzień rozpoczęty z uśmiechem na twarzy jest dużo lepszy! jest to bardzo dobra pora w upalne dni
dużo łatwiej jest nam wygospodarować godzinkę treningu rano . Nie mamy tyle obowiązków co za tym idzie wymówek
Wady:
większe zagrożenie związane z kontuzjami. Należy pamiętać o rozgrzewce, aby odpowiednio przygotować nasze mięśnie do treningu.
trenując bez jedzenia można spalić więcej kalorii, ale również mięśnie ze względu na niedobór glikogenu.
na samym początku mamy mniej energii – czyli mniejsze chęci do „zabrania się” do trenowania
nie każdy lubi wstawać wcześniej – trudniej będzie Ci wdrożyć ten nawyk w codzienne życie. Jeżeli jesteś śpiochem czy treningu poranny będzie dla Ciebie?
WAŻNE: Osoby starsze powinny unikać treningów porannych ze względu na duże zagrożenie zawału serca.
2. Trening po południu może okazać się najlepszym rozwiązaniem, jeżeli chcemy zrzucić parę kilogramów, lecz czy możemy sobie pozwolić na trening o 15? Według specjalistów właśnie po południu trening jest najbardziej efektywny.
Zalety:
mniejsze ryzyko kontuzji ze względu na rozgrzane mięśnie (lecz i tak należy pamiętać o rozgrzewce)
większa i lepsza jakość wykonywanych ćwiczeń ze względu na rozgrzane ciało
dużo łatwiej jest nam trenować po południu niż rano- przez co treningi stają się dużo łatwiejsze
odstresujecie się
mogą spowodować, że będziemy mieli mniejszą ochotę na jedzenie w ten sposób nasze obiady mogą być mniej kaloryczne
ćwiczenia popołudniowe pomagają zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia wieczorem
Wady:
podstawowym ograniczeniem jest oczywiście godzina. Większość z nas o godzinie 15 ma jeszcze obowiązki – praca czy szkoła
bardzo często po ciężkiej pracy nie mamy ochoty na trening
jeżeli trenujecie na siłowni jest duże zagrożenie, że w klubie fitness może być zajęty sprzęt na, którym trenujecie
zbyt intensywne treningi mogą spowodować problemy ze snem
3. Treningi wieczorne zapewne dla większości z nas będą najlepszym rozwiązaniem, a może czasami jedynym. Praca, szkoła przez to niestety wykluczają treningi o innej porze. Spokojnie treningi wieczorne również mają swoje zalety
Zalety:
dla niektórych osób temperatura ciała i poziom hormonów są najwyższe po godzinie 18
nasze mięśnie po całym dniu są rozgrzane (lecz i tak należy pamiętać o rozgrzewce)
mniejsze zagrożenie, że coś nam wypadnie. Możemy sobie zaplanować wszystko przez cały dzień.
taki trening bardzo łatwo może stać się nawykiem
pomaga się odprężyć po całym dniu i zlikwidować stres
Wady:
zbyt intensywne ćwiczenia wieczorne mogą powodować problemy z zaśnięciem
po ćwiczeniach wieczornych nasz metabolizm drastycznie spada po pójściu spać
Podsumowując
Wykonując trening niezależnie od pory ruszacie się, a co za tym idzie poprawiacie swoje zdrowie, kondycje fizyczną oraz przy okazji spalacie kalorie. Najważniejsze jest to, że trenujecie. Treningi muszą stać się Waszym nawykiem.
Ja trenuję zawsze rano(ponieważ tylko wtedy mam czas i dzięki temu mam póżniej masę energii na cały dzień) a Ty kiedy masz swój treningowy nawyk ?
Brak komentarzy :
Prześlij komentarz